暑期来了 ，很多人都觉得这么热的天 ，买个西瓜 ，喝着阔乐 ，然后躲家里煲剧是最好的暑假计划了 。但是 ，也有那么一部分励志的奋青 ，觉得要好好的增强自己的体魄 ，锻炼自己的肌肉 ，摆脱小胳膊细腿 。而就小编而言 ，觉得后者是更加理智的选择 ，健身不仅可以使自己变得精神 ，有活力 ，更重要的是健身可以达到增强体魄的作用 ，使你看起来更加有气质 。对于大部分人来说 ，都是健身小白 。所以 ，小编特地搜索了相关的资料 ，以及咨询了相关健身朋友 ，用思维导图为新手做了一周的健身计划以及饮食计划 。
如何做健身计划
先呢 ，入门建身重要的是有说道速战速决 ，不必须要太大的缜密的工作 ，担心非常难确定工作的标准规范性 ，再者还可能会会加强背部8块腹肌频繁负荷量 。所有对入门的说 ，最先的可能是对背部8块腹肌群展开重要性性的康复训练 。而重要性入门的说 。重要练的背部8块腹肌群有胸 ，肩 ，肱三头肌 ，肱二头肌 ，8块腹肌 ，当 ，任何人得分别想有氧运动的最终工作目标肌群 ，之所以 ，此是因人有所不同的 ，徘徊里 ，今天着重点是介绍英文这一种比多见的最终工作目标肌群的相关联进度表 。
新手训练的一周计划着重需要注意以下几个小点：
- 训练的时间：建议是一周三练 。训练日之间插入一天休息时间 。只有保证好肌肉休息的时间 ，才能更好的减少肌肉的负荷 ，才不会带来相反的效果 。
- 每个部位做三组 ，一组10-12次 ，组间休息3-4分钟 。一天建议训练3个部位 。完整的一次动作要求你在做动作的时候达到全范围关节运动 ，也就是说肌肉在一次动作中得到充分拉伸 。而重量要选在你能做的最大次数为10-12次这个范围内 。渐渐的力量会上涨 ，也可以适当的加重 。而3-4分钟的休息时间才能保证你能把三组动作做到位 。
- 动作要规范 。这里主要举杠铃卧推的动作要领做介绍 。首先 ，要仰卧长凳 ，将杠铃放在乳头上方 ，眼睛应该恰好位于杠铃的正下方 。杠铃垂直上举至两臂完全伸直 ，胸肌彻底收缩 ，静止一秒钟 ，朝下胸方向慢慢下落直至轻触胸肌 ，然后把杠铃推起至肩部正上方 。上举时呼气 ，下落时吸气 。只有把动作做到位 ，才能达到刺激肌肉的效果 ，当然 ，文字描述可能会比较抽象 ，大家也可以在网上找相关的视频教程 。
小编觉得健身计划 ，因人而异 ，更重要的是要掌握科学的健身方法和做好相关的饮食计划 ，当然这些也是需要大家收集好信息 ，也可以用MindMaster思维导图来帮助你科学有效的健身 。以上信息 ，属于小编个人观点 。最后 ，希望大家都可以拥有腹肌啊 ，马甲线啊 ，做个有气质的boy&girl 。
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